7 lutego, 29 dzień 5 tydzień Trening: klatka + bic + przedramiona 1. pompki na poręczach 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/6p x 12,5 2. wyciskanie sztangi na skosie 8p x 55/8p x 65/8p(z pomocą) x 70(lipa) 3. rozpiętki płaska + wyciskanie ze skrętem 3 serie po 12-15 powtórzeń dwunastką + 1 seria na bramie 4. uginanie ze sztangą 8p x 17/8p x [...]
Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]
Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]
[...] DTP dosłownie zniszczyło moją klatkę i tricepsy a pompa była niesamowita, stałem przed lustrem i sam do siebie się uśmiechałem więc wyobraźcie sobie:-) Na klatke zrobiłem wyciskanie sztangielkami w skosie a na tricepsy prostowanie ramion z linką wyciągu. Ciężary były na prawdę bardzo małe, przy 50 powtórzeniach na klatkę użyłem 7,5kg [...]
26.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 + 1 kg x 11, 20 + 1 kg x 9, 15 + 1 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 6, 72 kg x 9, 60 kg x 12 + 5xRP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, [...]
11.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 10, 62 kg x 14+4 2. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 10 kg x 10, 20 kg x 11, 25 kg x 10, 30 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, [...]
DZIEŃ 13 - Niedziela : Cześć, A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) .. Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku. Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz [...]
O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/23/c40e48f7194746c78a398b724471ae10.png Dla mnie 105kg to coś jest ;) Na skosie całkiem dobra pompa, ale najlepszym dla mnie ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie ze złączonymi hantlami. Dołożyłem uginanie nachwytem , także przedramię eksplodowało
[...] to takie nabicie. Dzisiaj dało się we znaki lekkie zmęczenie po tygodniu pracy i treningów. Na szczęście AMG dało mi lekkiego kopa. Na klatkę najlepsze ćwiczenie to wyciskanie złączonych hantli. Biceps odlot nastąpił przy hantlach z supinacją. Tydzień treningowy na siłowni w Prusicach zakończony pozytywnie. W przyszłym tygodniu [...]
[...] pojawiło i pompa :-)) później planowo był push press, ale już seria z 30kg powodowała takie napięcie i bół w okolicach naderwanego piersiowego, że odpuściłem i dałem sobie wyciskanie siedząc, myślę, że zostanę przy tej wersji, ale to jeszcze jest do ugadania z Przemkiem. Po prostu w PP w momencie, gdy odkładałem gryf na obojczyki ból się [...]
To tak: Nie będę Ci sugerował układu partii w poszczególnych dniach a jedynie ćwiczenia na poszczególne partie, na które powinieneś zwrócić uwagę. Resztę ułożysz sobie sam pod własne predyspozycje i potrzeby. Klatka Pompki sobie daruj, nie jest to ćwiczenie którym mozna zbudować silną klatkę, a Tobie moim zdaniem potrzeba na początek dołożyc [...]